仕事や学校が終わって、1日を終えた寝る前の時間。
みなさんは、どんな気持ちで過ごしていますか？
「疲れたなあ」
「今日、何もできなかったな」
「自分って、何をやっているんだろう」
そんなふうに感じること、ありませんか？
寝る前に一人で反省会をしてしまう気持ち、とてもよく分かります。
実は私自身も、よくやってしまいます。
反省すること自体は、決して悪いことではありません。
むしろ、次に繋げていくための大切な時間だと思っています。
ただ、落ち込んだ気持ちのままでいると、
本来関係のないことまで考えすぎてしまい、
気持ちがどんどん沈んでしまうこともあります。
そんなときにおすすめしたいのが、
「セルフコンパッション」という考え方です。
やり方はとてもシンプルです。
何かに落ち込んだとき、
自分の親しい友人や、よく相談する人、
あるいは好きなキャラクターでも構いません。
その人が目の前にいたら、
どんな言葉をかけてくれるだろう？と想像してみてください。
きっと、自然とこんな言葉が浮かんでくるはずです。
「大丈夫だよ」
「今日はよく頑張ったね」
「そんな日もあるよ」
その言葉を、今度は自分自身に向けてあげてください。
すると、
自分を責める気持ちで終わるのではなく、
「まあ、仕方ないか」
「それでも、よくやったよ自分」
と、自分をやさしく受け止めることができるようになります。
こうした積み重ねが、
少しずつ“自分にやさしくする力”を育ててくれます。
1日の終わりに、ほんの少しだけ。
自分にあたたかい言葉をかけてみませんか？
ぜひ今夜から、
セルフコンパッションを試してみてください。
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